Las personas mayores pasan mucho menos tiempo al aire libre, y sus cuerpos no pueden producir vitamina D tan eficientemente a partir de la luz solar. La vitamina D3 ayuda a su físico a absorber el calcio, sin embargo, quiere que la vitamina K2 dirija el calcio en el lugar donde se necesita, en sus huesos y dientes, en sus arterias, lo que podría provocar problemas cardíacos. Sus articulaciones quieren vitaminas y antioxidantes especiales para permanecer fluidos y células.
Por qué sus tejidos musculares más bajos con la edad
- Otros son prometedores y podrían ser útiles en sus esfuerzos de culturismo, ya sea directa o indirectamente.
- Los suplementos dietéticos de BCAA escalan el dolor muscular, sin embargo, para la construcción del músculo, no hay evidencia de que sean útiles.
- La vitamina B12 es un complemento vital para las personas mayores como resultado de, a medida que envejecemos, somos más susceptibles a la deficiencia de B12.
- Nuestro equipo de nutricionistas y dietistas con licencia intenta ser objetivo, imparcial, confiable y actual a ambos lados del argumento.
Considere fuentes de alimentos ricos en fibra dietética, hierro, zinc, vitamina C y mymonsterlabs.com vitamina D. Sí, el polvo de proteína está protegido para el envejecimiento como resultado final de TI suplementos de la dieta proteínas, acomodando ajustes dietéticos relacionados con la edad y problemas de absorción. El mineral más importante para las personas mayores es el calcio, ya que los huesos dependen de él. Pero a medida que envejece, sus huesos se vuelven mucho menos efectivos para procesar calcio, por lo que es posible que desee asegurarse de que su ingesta de proteínas aumente 8. Este polvo de proteína proporciona cero carbohidratos y vitaminas y minerales adicionales, ideales para la recuperación muscular.
- Lo que es extra, la masa del músculo esquelético está relacionado con cargas más bajas de enfermedad cardiovascular y diferentes puntos de bienestar crónico, como irritación, resistencia a la insulina y problemas obesos y de peso (3).
- Los efectos de aspecto no deseados menos extendidos podrían adoptar problemas gastrointestinales correspondientes a los calambres estomacales y la diarrea (Bizzarini y de Angelis, 2004; Poortmans y Francaux, 2000).
- Para las personas mayores que participan en el entrenamiento de energía, un suplemento de proteínas de suero o un complemento de aminoácidos vital ayudaría a garantizar el aumento de la energía después de los ejercicios.
- Las personas mayores pasan mucho menos tiempo al aire libre, y sus cuerpos no pueden producir vitamina D tan eficientemente a partir de la luz solar.
Suplementos dietéticos para personas mayores: las 5 necesidades de todos los mayores de 60 años deberían tomar
Algunos sin duda son útiles para culturistas mayores de 50 años, mientras que otros son un desperdicio de efectivo. Los siguientes seis suplementos pertenecen a la primera categoría, enumerada sin orden explícito. Tomar 2-4,000 UI de vitamina D como complemento es una forma efectiva de garantizar que obtenga suficiente para una salud y rendimiento óptimos. El suplemento con vitamina D probablemente presenta ventajas de salud adicionales a largo plazo que cualquier ventaja inmediata relacionada con la capacitación. Sin embargo, en caso de que su salud sea menos que óptima, lo más probable es que no pueda contar con los resultados de su capacitación para ser óptimos.
Hasta la fecha, uno de los mejores y más bien estudiados en polvo de proteína es la proteína de suero, que se ha encontrado que ayuda a la construcción muscular y manteniendo nuestra masa corporal magra. La mayoría de las veces, se consume como un batido de proteínas, sin embargo, se puede agregar además a los batidos, la avena y otras comidas. Una evaluación impresa en gerontología experimental concluyó que la suplementación con proteínas de suero mejora la síntesis de proteínas en adultos mayores, mejorando la eficiencia muscular y la capacidad aeróbica (Camargo et al., 2020).